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낮잠 20분의 과학 – 뇌가 회복되는 가장 효과적인 낮잠법 낮잠, 왜 짧을수록 좋다고 할까?피곤한 오후, 눈꺼풀이 무거워질 때 가볍게 눈을 붙이고 싶다는 생각이 듭니다. 하지만 낮잠이 오히려 더 피곤하게 만들었다는 경험, 누구나 한 번쯤은 있으셨을 겁니다. 그 이유는 낮잠의 ‘길이’에 따라 뇌와 몸의 반응이 전혀 다르기 때문입니다.낮잠은 우리의 뇌 기능 회복, 집중력 향상, 기분 전환에 매우 유익한 습관이지만, 잘못된 방식으로 취할 경우 수면 리듬을 흐트러뜨릴 수 있습니다. 특히, 30분 이상 깊이 잠들면 수면 관성(sleep inertia)이 발생해, 잠에서 깬 직후 더욱 멍하고 무기력한 상태가 될 수 있습니다. 저도 30분 이상 낮잠을 자고 난 후 피곤함이 풀리지 않고 오히려 더 피곤한 상태가 된 적이 있었습니다. 이러한 이유로 전문가들은 "낮잠은 길게 자는.. 2025. 4. 22.
코골이를 방치하면 생기는 무서운 결과들 코골이, 무시하면 안 되는 이유많은 사람들이 “코골이는 피곤해서 그렇다” 혹은 “나이 들면 원래 그런 거다”라고 생각하며 대수롭지 않게 여깁니다. 하지만 코골이는 단순히 잠버릇이나 소음의 문제가 아니라, 우리 몸의 호흡기 구조와 수면 상태에 이상이 있다는 신호일 수 있습니다. 코골이는 숨이 지나가는 호흡 통로가 수면 중 좁아지거나 부분적으로 막히면서 발생하는 진동 소리입니다.이 진동은 코, 입, 인후 주변에서 일어나며, 호흡이 제대로 되지 않고 있다는 것을 뜻합니다. 특히, 중년 이후 코골이의 빈도와 강도는 점점 심해지는 경향이 있습니다. 이는 나이가 들수록 목 주변 근육과 조직이 이완되고, 기도의 탄력성이 떨어지기 때문입니다. 하지만 그 원인을 단순히 나이 탓으로만 돌리는 것은 위험합니다.코골이는 비염.. 2025. 4. 21.
단 음식이 뇌와 기분에 미치는 실질적 영향 단 음식, 왜 자꾸 당길까? – 본능적 갈망의 이유단 음식을 향한 갈망은 단순한 입맛의 문제가 아니라, 인체의 생리적 반응과 관련이 깊습니다. 우리 몸은 에너지원을 빠르게 공급받기 위해 단맛에 본능적으로 반응합니다. 설탕은 혈당을 빠르게 올려 즉각적인 에너지를 제공하기 때문에, 피곤하거나 집중력이 떨어질 때 단 음식을 찾는 경향이 강해집니다.또한, 스트레스를 받을 때 코르티솔 수치가 올라가면서 뇌는 ‘즉각적인 보상’을 원하게 되고, 이때 가장 손쉽게 기분을 전환시켜 줄 수 있는 것이 바로 설탕입니다. 단 음식은 도파민 분비를 촉진해 일시적으로 기분을 좋게 만들어주는데, 이 과정이 반복되면 뇌는 이를 기억하고, 같은 상황에서 다시 단 음식을 찾게 됩니다. 즉, 우리가 단 음식을 자꾸 먹고 싶은 이유는 단순.. 2025. 4. 21.
건강보조제, 어느 시간대에 섭취하면 가장 효과적일까? 요즘 건강을 위해 사람들이 건강보조제를 꾸준히 복용하고 있습니다.저 또한 밀크씨슬, 루테인, 오메가3, 종합비타민을 매일 챙겨먹으며 건강 관리를 하는 중입니다. 건강보조제는 비타민, 오메가3, 유산균, 철분, 칼슘 등 종류도 다양하고 복용 목적도 다릅니다. 그런데 많은 분들이 보조제를 복용하면서 한 가지를 간과하곤 합니다. 바로 ‘언제 복용하느냐’입니다. 같은 제품이라도 섭취 시간에 따라 흡수율과 효과는 현저히 달라질 수 있습니다.예를 들어, 어떤 보조제는 공복에 먹어야 흡수가 잘 되고, 어떤 보조제는 반드시 식후에 먹어야 부작용 없이 몸에 흡수될 수 있습니다. 또한, 잠들기 전 복용이 더 효과적인 성분도 존재합니다.건강보조제는 의약품이 아니기 때문에 식사 전, 식후, 혹은 자기 전 등 정확한 복용 시간.. 2025. 4. 20.
입 벌리고 자는 습관이 건강에 미치는 영향 (건강 문제, 위험 신호, 교정 전략) 잠을 자는 동안 우리는 대부분 무의식 상태이기 때문에 자신이 어떤 자세로 자는지, 코로 숨을 쉬는지 입으로 숨을 쉬는지 잘 알지 못하는 경우가 많습니다. 하지만 주변 사람이나 수면 앱을 통해 “입을 벌리고 자는 것 같다”는 피드백을 듣는다면 반드시 주의가 필요합니다.입을 벌리고 자는 습관은 일시적인 코막힘이나 감기로 인해 나타날 수 있지만, 장기화되면 다양한 건강 문제로 이어질 수 있는 위험한 신호이기도 합니다.특히, 아이나 청소년의 경우 얼굴 골격 발달, 성인의 경우에는 호흡기 질환이나 수면 질의 저하, 면역력 저하로 연결될 수 있어 무심코 넘기면 안 되는 습관입니다.이 습관은 단순히 ‘입을 벌리고 자는 모습이 보기 좋지 않다’는 외형의 문제를 넘어서, 전신 건강에 영향을 줄 수 있는 잠재적 원인이라는.. 2025. 4. 20.
마스크 피부염, 장시간 착용으로 인한 트러블 (증상과 원인, 사용법, 스킨케어 전략) 코로나19 이후, 마스크 착용은 이제 ‘선택’이 아닌 ‘생활 습관’이 되었습니다. 실외에서는 벗는 경우가 늘고 있지만, 여전히 대중교통, 병원, 회사 등에서 장시간 마스크를 착용하는 환경은 많습니다. 그런데 이런 생활 속 필수품이 어느 순간부터피부 문제의 원인이 되고 있다는 점, 느껴보신 적 있으신가요?바로 ‘마스크 피부염’이라고 불리는 증상입니다. 이는 마스크를 장시간 착용하면서 생기는 피부 자극, 염증, 트러블 등 다양한 피부 문제를 포괄하는 용어입니다.단순한 여드름뿐 아니라, 뾰루지, 홍조, 가려움증, 심할 경우 피부 벗겨짐까지 동반될 수 있으며, 특히 민감성 피부나 지성 피부를 가진 분들에게 더 흔하게 발생합니다.마스크는 기본적으로 피부에 밀착되면서 공기 순환을 제한하고, 땀과 피지, 세균이 갇힌.. 2025. 4. 19.

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